Bugun...



DEPRESYONU YENMEK İÇİN BESLENME TÜYOLARI

Bazen özel hayatımızda yaşadığımız olaylar, bazen iş hayatında yaşadığımız stres bazen de mevsim özelliklerinden kaynaklanan durumlar bizi depresyona sürükleyip ruh halinizi ve dengenizi bozabilir.Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, depresyondan koruyacak besinleri bizler için paylaştı.

facebook-paylas
Tarih: 12-02-2020 17:01

DEPRESYONU YENMEK İÇİN BESLENME TÜYOLARI

Hepimiz zaman zaman farklı nedenlerle depresif bir ruh haline girebiliriz. Böyle bir durumla karşılaşırsanız hemen antidepresanlara koşmanıza gerek yok. Bilimsel olarak faydası gösterilmiş sağlıklı ve dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz uygulamalarının artık depresyon gibi pek çok duygu durum bozukluklarında koruyucu ve hatta tedavi edici bir rolü olduğunu söyleyen Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, depresyonu yenmek için belenme tüyolarını bizler için sıraladı.

 

Serotonin Düzeyini Yükselten Kabuklu Yemişler

Kaju fıstığı, ceviz, fıstık, badem gibi kabuklu yemişler; susam, kabak çekirdeği ve ayçiçeği gibi çekirdekler; soya fasulyesi ve buğday, pirinç ve mısır gibi tahıllar serotoninin ön maddesi triptofandan zengin gıdalardır. Bu gıdalardan dengeli şekilde tüketmek karaciğer ve kanda triptofanı, dolayısıyla da serotonin düzeyini yükselterek beynimizdeki kötü duygu ve düşünceleri defetmemize yardımcı olabilir.

 

Enerji Yükselten, Protein Açısından Zengin Besinler

Yağsız et, özellikle de bu mevsimde ülkemizde bolca bulunan balık çok değerli bir protein kaynağıdır ve sık sık tüketilmesi hem içerdiği aminoasitler hem de çok değerli bir enerji kaynağı olması itibariyle kendinizi iyi ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Yağsız et ve taze balık kadar, ızgara yağsız tavuk göğsü de protein ve enerji kaynağı olarak güzel bir seçenek olabilir. Çalışmalar, günlük protein ihtiyacımızın %20 kadarının sağlıklı hayvansal kaynaklardan, geri kalanının ise bitkisel kaynaklı proteinlerden karşılanması gerektiğini gösteriyor.

 

En sağlıklı protein kaynaklarından balıkta bulunan omega-3 yağ asitlerinin kalp ve damar sağlığı açısından gösterilen faydaları dışında, Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada omega-3 düzeyleri yüksek olan bireylerin omega-3 seviyeleri daha düşük olan bireylere kıyasla depresif durumlarla daha az karşılaştıkları ve semptomları da daha hafif yaşadıkları saptandı. Gerçekten de omega-3’ten zengin beslenmenin bizi depresyondan da koruyacağı yönünde bulgular mevcut. O halde haftada en az 2 ya da 3 porsiyon sağlıklı balık yiyoruz.

 

Antioksidan Deposu Stresten Koruyan Kırmızı Meyveler

Antioksidan deposu kırmızı meyvelerin bizi hem fiziksel hem de psikolojik streslerden koruduğu bilimsel çalışmalarda gösterilmiştir. Kırmızı meyveler, vücudumuzda stresle baş etmemize yardım eden kortizon hormonumuzun dengeli bir şekilde salgılanmasına katkıda bulunur.

 

Gerginliğe En İyi Çözüm Muz ve Bitter Çikolata

Hani ruh halimiz düşünce tatlı bir şeyler yemek isteriz ya, muz ve bitter çikolata sevenlere müjde. Stres ve depresyondan korunmada önemli rolü olan serotonin hormonunun ön maddesi triptofan ve melatonin açısından muz ve bitter çikolata oldukça zengin besinlerdir ve canınız tatlı çektiğinde tüketeceğiniz ufak porsiyonlar emin olun çok işinize yarayacak. Üstelik muzda bulunan magnezyum, uyku kalitesi bozukluğu ve gerginlik üzerinde çok olumlu etkilere sahiptir.

 

Depresyonu Azaltan D Vitamini

Son yıllarda pek çok sağlık sorunu ile birlikte duygu durum bozuklukları ile de ilişkilendirilen bir başka mikrobesin ögesi de D vitaminidir. Bu vitaminin yanınızda olabilmesi için zengin D vitamini kaynakları olan süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı, mantar ve balık tüketebilir ya da güvenilir, hazır D vitamini desteklerinden faydalanabilirsiniz.

 

Serotonin Düzeyini Artıran B12 Vitamini

Vücudumuzda folik asit ve B12 vitamini düzeyleri düştüğünde, serotonin düzeylerinin de azaldığı yönünde çalışmalar var. Depresyon dönemi Folik asit ve B12 vitamininden zengin yeşil yapraklı sebzeler, işlenmemiş yulaf ve tam tahıl ürünleri, ayçiçeği, portakal, baklagiller, yağsız kırmızı et ve deniz ürünlerinin tüketilmesi akılcı bir yaklaşım olur.







Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

YAZARLAR
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
HABER ARA
HABER ARŞİVİ
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR

Spor Toto Süper Lig'de 2020 yılı şampiyonu sizce hangi takım olur?


HAVA DURUMU
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Sivasspor 21 12 3 6 40 24 42 +16
2 Trabzonspor 20 12 3 5 45 20 41 +25
3 İstanbul Başakşehir 21 11 3 7 40 22 40 +18
4 Alanyaspor 21 11 4 6 41 20 39 +21
5 Galatasaray 21 11 4 6 35 17 39 +18
6 Fenerbahçe 21 11 5 5 40 24 38 +16
7 Beşiktaş 21 11 7 3 34 27 36 +7
8 Göztepe 20 8 6 6 25 22 30 +3
9 Gaziantep FK 21 7 8 6 31 35 27 -4
10 Yeni Malatyaspor 20 6 8 6 34 29 24 +5
11 Denizlispor 21 6 9 6 21 29 24 -8
12 Çaykur Rizespor 20 7 10 3 21 30 24 -9
13 Gençlerbirliği 21 5 10 6 30 39 21 -9
14 Konyaspor 21 4 9 8 16 27 20 -11
15 Antalyaspor 21 4 10 7 20 38 19 -18
16 MKE Ankaragücü 21 3 10 8 18 37 17 -19
17 Kasımpaşa 21 4 13 4 28 46 16 -18
18 Kayserispor 21 2 13 6 21 54 12 -33
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 21 12 3 6 30 17 42 +13
2 Bursaspor 21 12 6 3 32 26 36 +6
3 BB Erzurumspor 20 10 5 5 23 16 35 +7
4 Adana Demirspor 21 9 5 7 38 22 34 +16
5 Altay 21 8 6 7 25 21 31 +4
6 Keçiörengücü 20 7 5 8 16 14 29 +2
7 Akhisarspor 20 7 6 7 21 20 28 +1
8 Balıkesirspor 21 7 7 7 21 20 28 +1
9 Fatih Karagümrük 21 7 7 7 26 27 28 -1
10 Ümraniyespor 21 8 9 4 31 33 28 -2
11 Giresunspor 20 7 6 7 23 25 28 -2
12 Menemenspor 20 8 8 4 21 24 28 -3
13 İstanbulspor 20 5 7 8 29 29 23 0
14 Altınordu 21 5 8 8 22 28 23 -6
15 Adanaspor 21 3 10 8 22 33 17 -11
16 Osmanlıspor FK 21 5 11 5 23 33 17 -10
17 Eskişehirspor 21 7 10 4 28 31 16 -3
18 Boluspor 21 2 10 9 18 30 15 -12
Takım O G M B A Y P AV
1 Samsunspor 22 17 1 4 50 8 55 +42
2 Manisa FK 22 16 1 5 63 20 53 +43
3 Sancaktepe Bld 22 13 5 4 37 17 43 +20
4 Hekimoğlu Trabzon 21 12 6 3 35 30 39 +5
5 İnegölspor 22 10 8 4 36 25 34 +11
6 Çorum FK 22 11 10 1 32 30 34 +2
7 Sarıyer 22 9 7 6 28 25 33 +3
8 Pendikspor 22 9 8 5 32 28 32 +4
9 Afjet Afyonspor 22 9 9 4 31 25 31 +6
10 Zonguldak Kömürspor 22 8 7 7 28 28 31 0
11 Tarsus İdman Yurdu 22 9 12 1 30 33 28 -3
12 Kırklarelispor 21 6 7 8 19 26 26 -7
13 Hacettepe Spor 22 8 12 2 28 41 26 -13
14 1922 Konyaspor 22 7 12 3 27 35 24 -8
15 Amed Sportif 22 6 10 6 20 32 24 -12
16 Başkent Akademi FK 21 6 12 3 27 31 21 -4
17 Gümüşhanespor 21 5 13 3 23 39 18 -16
18 Şanlıurfaspor 22 0 21 1 5 78 14 -73
Takım O G M B A Y P AV
1 Artvin Hopaspor 21 11 2 8 35 14 41 +21
2 Serik Belediyespor 21 12 4 5 37 21 41 +16
3 24Erzincanspor 22 11 3 8 32 17 41 +15
4 68 Aksaray Belediyespor 22 11 4 7 34 19 40 +15
5 Buca FK 22 10 6 6 32 28 36 +4
6 Düzcespor 22 9 6 7 24 16 34 +8
7 Karaköprü Belediyespor 22 8 5 9 21 17 33 +4
8 Çatalcaspor 22 7 4 11 31 23 32 +8
9 Silivrispor 22 7 6 9 30 25 30 +5
10 Sultanbeyli Bld. 21 7 6 8 25 20 29 +5
11 Erzin Spor Kulübü 22 5 7 10 23 24 25 -1
12 52 Orduspor FK 21 4 4 13 14 15 25 -1
13 Çankaya FK 22 6 9 7 23 30 25 -7
14 Kızılcabölükspor 21 5 7 9 28 28 24 0
15 Şile Yıldızspor 22 5 8 9 16 19 24 -3
16 Yomraspor 21 5 8 8 22 26 23 -4
17 Tokatspor 22 1 18 3 13 51 6 -38
18 Manisaspor 22 1 18 3 16 63 0 -47
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 14/02/2020 İstanbul Başakşehir vs Beşiktaş
 15/02/2020 Denizlispor vs Kayserispor
 15/02/2020 Konyaspor vs Göztepe
 15/02/2020 MKE Ankaragücü vs Fenerbahçe
 16/02/2020 Alanyaspor vs Gençlerbirliği
 16/02/2020 Trabzonspor vs Sivasspor
 16/02/2020 Galatasaray vs Yeni Malatyaspor
 17/02/2020 Antalyaspor vs Kasımpaşa
 17/02/2020 Gaziantep FK vs Çaykur Rizespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 10/02/2020 BB Erzurumspor vs Keçiörengücü
 10/02/2020 Akhisarspor vs Menemenspor
 14/02/2020 Altınordu vs Osmanlıspor FK
 15/02/2020 Hatayspor vs Akhisarspor
 15/02/2020 Boluspor vs Ümraniyespor
 15/02/2020 Menemenspor vs Eskişehirspor
 16/02/2020 Keçiörengücü vs Altay
 16/02/2020 Bursaspor vs Adana Demirspor
 16/02/2020 Fatih Karagümrük vs Giresunspor
 16/02/2020 Balıkesirspor - İstanbulspor İstanbulspor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı  Balıkesirspor yenilmez
 16/02/2020 Balıkesirspor - İstanbulspor Balıkesirspor ligde evindeki son 6 maçında hiç kazanamadı  İstanbulspor yenilmez
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 15/02/2020 Bayburt Özel İdare Spor vs Kardemir Karabükspor
 15/02/2020 Kastamonuspor vs Bodrumspor
 15/02/2020 Sivas Belediyespor vs Ankara Demirspor
 15/02/2020 Van Spor vs Ergene Velimeşe
 15/02/2020 Etimesgut Belediyespor vs Uşak Spor
 15/02/2020 Eyüpspor vs Kahramanmaraşspor
 15/02/2020 Sakaryaspor vs Kırşehir Belediyespor
 15/02/2020 Tuzlaspor vs Bandırmaspor
 19/02/2020 Kahramanmaraşspor vs Kastamonuspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 14/02/2020 Buca FK vs Manisaspor
 14/02/2020 Çankaya FK vs 68 Aksaray Belediyespor
 15/02/2020 Karaköprü Belediyespor vs Yomraspor
 15/02/2020 52 Orduspor FK vs Artvin Hopaspor
 15/02/2020 Düzcespor vs Şile Yıldızspor
 15/02/2020 Erzin Spor vs 24Erzincanspor
 15/02/2020 Serik Belediyespor vs Kızılcabölükspor
 15/02/2020 Silivrispor vs Çatalcaspor
 15/02/2020 Sultanbeyli Bld. vs Tokatspor
resmi ilanlar nöbetçi eczaneler
YUKARI YUKARI